久坐(zuò)，已經成為(wèi)一種常态，無論是工作(zuò)還(hái)是娛樂，人(rén)們坐(zuò)着的時(shí)間(jiān)越來(lái)越長。
久坐(zuò)帶來(lái)的危害是持續的、系統的、多(duō)維度的。有(yǒu)不少(shǎo)因為(wèi)久坐(zuò)造成臀肌緊張，血液循環減慢的人(rén)群，容易誘發下肢肌張力過高(gāo)，導緻骨盆前傾、腰骶關節失穩、腰間(jiān)盤突出等問題。
久坐(zuò)，既有(yǒu)看得(de)見的危害，又有(yǒu)看不見的隐患，令人(rén)細思極恐。
01
怎麽睡得(de)更舒服？借鑒古人(rén)的智慧
困擾現代人(rén)的問題，古人(rén)當然也遇到了，批閱奏折的皇帝、寒窗苦讀的學子，一下子就坐(zuò)上(shàng)十來(lái)個(gè)小(xiǎo)時(shí)的比比皆是，藥敷、針灸、推拿(ná)等方法，不僅費時(shí)費錢(qián)還(hái)費人(rén)工，不堪其擾的古人(rén)們開(kāi)始在睡姿上(shàng)下功夫，“墊高(gāo)雙腿”就是其中方法之一。
史書(shū)典故
東漢時(shí)期，有(yǒu)一位著名的教育家(jiā)：邊韶。他大(dà)腹便便，慵懶随性，教學中注重因勢利導，不追求升學率、成才率，以不拘一格的教書(shū)風格名留史冊。
有(yǒu)一次，他吩咐學生(shēng)們各自背書(shū)，自己卻公然躺在教室的藤椅上(shàng)睡着了，大(dà)大(dà)的肚子一起一伏，樣子很(hěn)是有(yǒu)趣。學生(shēng)們就編了一首順口溜笑他：邊孝先，腹便便，懶讀書(shū)，但(dàn)欲眠。邊韶隐約聽(tīng)到後，非常機敏地回了學生(shēng)們一首順口溜：邊為(wèi)姓，孝為(wèi)字，腹便便，《五經》笥，隻想眠，思經事，寐與周公通(tōng)夢，靜與孔子同意。翻譯成今天的話(huà)就是：我腹便便，裝的是“四書(shū)五經”，我愛(ài)睡覺，但(dàn)夢裏想的是學問上(shàng)的事，有(yǒu)時(shí)和(hé)周公談談《易經》，有(yǒu)時(shí)與孔子聊聊《論語》，可(kě)學生(shēng)譏諷先生(shēng)，這規矩出自哪部經典啊？學生(shēng)們被他的敏捷所折服。
《邊韶晝眠》
圖中，邊韶用矮凳墊高(gāo)腿部，悠然自得(de)。不僅是因為(wèi)他愛(ài)睡懶覺，更因為(wèi)這樣睡非常舒服。完全平躺在床面上(shàng)（尤其是比較硬的床墊）會(huì)給後背施加一個(gè)很(hěn)大(dà)的壓力（大(dà)約50kg），但(dàn)隻要把雙腿稍微墊高(gāo)些(xiē)就能減輕背部的壓力，有(yǒu)利于靜脈回流，促進血液循環，避免背部出現疼痛，身體(tǐ)會(huì)感到非常舒适，尤其對于腰椎間(jiān)盤突出、腰椎滑脫、骨盆前傾、腿腳受損、有(yǒu)風濕的人(rén)，它能減輕疼痛以及恢複傷勢。
另外仰卧睡姿的時(shí)候，墊高(gāo)雙腿還(hái)有(yǒu)下面兩點好處：
1、放松下肢神經的張力；
2、放松下肢和(hé)腰部肌肉的張力。
由于腰椎間(jiān)盤突出和(hé)腰椎滑脫患者神經受壓和(hé)張力增加，墊高(gāo)雙腿，屈曲膝關節和(hé)髋關節，可(kě)以降低(dī)坐(zuò)骨神經的張力，降低(dī)神經的水(shuǐ)腫和(hé)炎症程度，兩側髂腰肌、股四頭肌、胫前肌都會(huì)放松，有(yǒu)利于肌肉疲勞的恢複。因此，睡覺時(shí)，墊高(gāo)主要起到放松肌肉、減輕神經張力的作(zuò)用。
到了現代，酒店(diàn)的床上(shàng)一般會(huì)有(yǒu)四個(gè)枕頭，作(zuò)用正是讓客人(rén)墊在膝蓋下，讓人(rén)睡得(de)更舒服，但(dàn)需要注意的是，每個(gè)酒店(diàn)的枕頭高(gāo)度不同，不建議墊得(de)太高(gāo)，以免腿部肌肉過伸狀态反而誘發局部肌痙攣。對睡覺喜歡經常翻身的人(rén)來(lái)說，效果也不是很(hěn)明(míng)顯，因為(wèi)當你(nǐ)翻身側卧時(shí)，脊柱一樣是側向懸空(kōng)狀态，然後你(nǐ)再返回仰卧位時(shí)，估計(jì)你(nǐ)就找不到那(nà)個(gè)小(xiǎo)枕頭了。
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02
讓健康睡眠成為(wèi)一件無比簡單的事
MPE智能床具有(yǒu)六大(dà)睡眠模式，在減壓模式或深睡模式下，床會(huì)擡高(gāo)腿部（約10~13度），能促進腿部血液快速回流到心髒，放松身體(tǐ)，輕松進入深度睡眠。
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03
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